7 kg w tydzien

Witam Mam 16 lat, staż to 1 rok domatora, 1 rok splita i w wakacje HST nieudane bez diety. od października jadę Splitem partia 1x tydzień 3 treningi w tyg. I do teraz ładnie idzie(+5 kg),ale czuje że potrzebuje zmiany w treningu.W grudniu 21.12.08 będę mieć przerwę. Chciałem do tego czasu około 1,5 miesiąca coś zmienić. CO POLECACIE??? BO WG [...]

Witam Panowie proszę o radę i opinię odnośnie odbloku i interpretacji badań .Wrzucam zdjęcia badań przed cyklem i po odbloku. Zdjęcie pierwsze gdzie testosteron=3.51 i estro poniżej normy jest po odbloku,badanie zrobione 1,5 miesiąca po odbloku,druge zdjęcie zrobione badania przed cyklem. Około 5 miesięcy leciał teść cypionat w niedużej ilości [...]

Cześć ! mam wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

Czy w diecie na masę i redukcję, gdzie białka mam 2-2,3g na kg mc i stanowi ono 14-18% zapotrzebowania, można taką jego ilość spożywać cały czas długofalowo np. kilka lat gdy się ćwiczy? Czy trzeba robić jakieś przerwy i czasem zmniejszać trochę na np. tydzień, dwa? Chodzi mi tu o to, czy taka ilość jedzona przez jakiś dłuższy czas nie wpłynie [...]

Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

[...] wiecej od czasu spadania estro zaczela sie silowa padaka,np.w przysiadach i plaskiej spadek sily o ok 20 kg. Jednym slowem dramat. Co ciekawe np.w drazku i pp. zza karku co tydzien dokladam ten kg i jakos to idzie. Mozliwe ze przez zjazd estro takie jazdy 'silowe' wystepuja? Jest jescze opcja ze nie wydobrzalem po dosc konkrtenej reudkcji ktora [...]

Cześć.Mam pytanie odnośnie redukcji ostatnio pisałem że waga nie chciała ruszyć ale zrobiłem sobie 4 dni przerwy od diety i później waga znowu ruszyła w dół.Teraz moje pytanie odnośnie kalori czy 1800 kcal to odpowiednie dla mężczyzny wiek 20 lat 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce [...]

[...] a temat spalania przy tych cwiczeniach to byłabym bardzo wdzięczna :). albo ewentualnie wskazówki jakieś. ostatnio troche przychorowalam i nie mialam kompletnie ruchu przez tydzien, spadlo mi 2kg i zostalo tez troche obwisłej skóry szczególnie na udach-nie wiem czy tyle ćwiczeń ( 120 minut) na dzień wystarczy....no i co na ta skóre żeby się [...]

[...] kg -martwy ciąg:nie liczyłem -przysiad:nie liczyłem Prosze o info jestem na ostatniej fazie cyklu mam na odblok 5000 jednostek hcg 24-tabsy clomidu Prosze o informacje tydzien temu zakonczylem branie deci zostaly mi 2-szuty susty ,kiedy zapodac hcg i jak to bic ,niemam pojecia co do odbloku ale z info mych hcg bic w osttanim tyg susty 1ed [...]

Witam! Po niepowodzeniach przy poprzednich treningach, po zdobyciu doświadczenia i poznaniu własnego organizmu postanowiłem zacząć od tego tygodnia ćwiczyć minimalistycznym treningiem dla tzw hardgainerów, czując, że jak najbardziej to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym [...]

czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]

Ogólnie tak... 2 tygodnie strzeli w poniedziałek... -1cm na minus w pasie -boczki takie jak były, takie są tylko jeszcze bardziej mnie wkvrwiają -i teraz najlepsze... 4 KG MNIEJ !!! boje sie że jak tak dłużej pociągne to na wakacje bede chudzielcem z boczkami... byłem dobrze nabity, waga już ładnie ponad sete, koszulki w końcu zaczęły jakoś leżeć [...]

1.WIEK:26 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 prawy, 39 lewy KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 85 w pasie w najszerszym miejscu 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: BIALKO: 2.5-3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1.5gkg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 4dni w tyg 9.CEL CYKLU: Jakość mięśnia 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

Witam. Może mnie pare osób z tego forum pamięta :). Chodziłem kiedyś na siłownie, miałem jakieś 6 miesięcy bez przerwy (prowadziłem dziennik na tym forum), i jakieś 4 miesiące z małymi przerwami. ostatecznie przestałem chodzić na siłownie w wakacje ( brak czasu, miałem lepsze zajęcia itp). chciałem wrócić na siłownie jakoś w grudniu (chciałem [...]

Witam po dość długiej przerwie, w końcu planuję podciągnąć troszke ciąg i spełnić moje marzenie skromne z momentu kiedy zaczynałem treningi a więc 400 kg w Martwym ciągu. Nie będzie to typowy blog, bo nie chcę wszystkich treningów ujawniać Ciąg robie 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i [...]

Więc sprawa wygląda następująco mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę obecnie 106 kg. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz a następnie wyrzeźbić nieco sylwetkę, a najlepiej zrobić to w jednym czasie o ile to możliwe. Zacząłem diete około tygodnia temu, sprawdziłem swoje zapotrzebowanie na kalorie według moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść [...]

[...] partia do nadgonienia) górne partie (ponieważ nogi sobie już chwale) czy moge tak wlasnie zrobić jak uważam i czy trening taki bedzie wystarczający? przypominam ABA - drugi tydzien : BAB : trzeci ABA itp itd. dni to : wtorek, czwartek, piątek. chciałbym dobrze poruszyć wszystkie partie w każdym razie lecz wystarczająco na moje zaawansowanie i [...]

[...] zajadam orzechy, rodzynki, bakalie, codziennie jem tez 50g marchewki i kalafioru I mam jeszcze jedno pytanie mianowicie piję sporo slodkiej herbaty czy może to spowalniać przyswajanie pokarmu przez organizm ? Może to tylko moje mylne wrażenie ale gdy przez tydzien nie używałem w ogole cukru a zastępowałem go owocami widziałem jak rosne :P